چگونه زیست را مفهومی بخوانیم؟

چگونه زیست را مفهومی بخوانیم؟

نخست باید زیست را بهتر بشناسیم، سپس به نحوه‌ی مفهومی خواندن آن خواهیم پرداخت.

زیست‌شناسی یکی از دروس توصیفی است و باید آن را درک کرد و در مرحله‌ی بعدی لازم است مطالب را حفظ کنید.

ابتدای هر فصل و قبل شروع مطالعه از خودتان بپرسید قرار است در این فصل چه چیزی بیاموزید؟! سپس فقط روخوانی کنید و مفهوم اصلی را دریابید. سپس برگردید و مطالب بخش مربوط به تیترها را بخوانید.

به روش‌های زیر توجه کنید:

 

 خلاصه نویسی کنید

خواندن بدون نوشتن ثمره‌ی آنچنانی نخواهد داشت. نمودار درختی، یادداشت کلمات کلیدی و رابطه معنایی پیدا کردن بین مطالب و نوشته‌های قبلی، همه و همه باعث یادگیری مفهومی است.

 

 تغییر دیدگاه

بعضی از دانش‌آموزان از نقاط ضعف خود می‌ترسند، در عوض به جای اینکه روی نقطه ضعف خود تمرکز کنند و آن‌را رفع کنند ترجیح می‌دهند پشت گوش بیندازند. زمان بیشتری روی مطالب مشکل بگذارید تا نقطه ضعف‌تان به نقطه‌ی قوتتان تبدیل شود.

 

 رمزگردانی کنید

یک فرایندی در حافظه وجود دارد به اسم رمزگردانی، بسیار مهم است که به صورت معنایی رمزگردانی کنید.

اطلاعات نخست در حافظه‌ی کوتاه مدت ذخیره می‌شوند و سپس وارد حافظه‌ی بلند مدت می‌شود. اگر رمزگردانی به صورت مقایسه‌ای (سطحی) یا تصویرسازی باشد، اطلاعات عمیق ذخیره نمی‌شوند بلکه مدت کوتاهی در حافظه باقی می‌مانند.

 

نکته بسیار مهمی که بهتر است از قلم نیوفتد این است که قبل از ۲۴ ساعت یک دور باید درس خوانده شده مرور شود. و مرورهای بعدی باید هفته‌ای و سپس ماهیانه باشند.

 

فصولی که باید ترکیبی بخوانید!

۱-موضوعات مرتبط با بدن انسان

۲-موضوعات مرتبط با باکتری و ویروس…

۳-موضوعات مرتبط با گیاهان

۴-ژنتیک

۵-زیست جانوری

 

روش مطالعه‌ی رتبه‌های برتر

«من برای مطالعه زیست کنکور تجربی، ابتدا کتاب درسی رو می‌خوندم تا یه دیدگاه کلی از فصل داشته باشم. بعد از اون تست آموزشی حل می‌کردم؛ یعنی پاسخ تشریحی سوالاتی که حل می‌کردم رو بعد از حل یک یا چند سوال، نگاه می‌کردم تا مطالب مرور بشه. در این مرحله هدفم بیشتر این بود که بدونم از کدوم قسمت سوال اومده و تیپ سوالات چجوریه!! علاوه بر اون تمام مطالبی که در دور اول خونده بودم هم محک زده می‌شد و فکر می‌کنم این کار، بهترین روش مرور درس برای من بود.
پس از چند روز دوباره کتاب درسی رو با دقت بیشتر می‌خوندم و مباحثی که از اون‌ها تست اومده بود رو مجددا مطالعه و نکات مهم رو یادداشت می‌کردم. سپس با فاصله یک یا دو روز، دوباره تست کار می‌کردم و مراحل رو باز هم تکرار می‌کردم تا مطالب رو کاملا بررسی کرده باشم.
برای من یک روش خواندن زیست هم این بود که تلاش می‌کردم از کتاب زیست سوال طرح کنم؛ چون این کار باعث می‌شد کتاب رو دقیق مطالعه کنم. یا اینکه به سوالات بچه های کلاس پاسخ می‌دادم و مطالب رو دوباره مرور می‌کردم.»

 

 

فصل‌های مهم زیست دهم در کنکور

زیست دهم دارای ۷ فصل است؛ اگر مبحثی را حذف نکنید به نفع خودتان است ولی با این حال اگر نتوانسته‌اید تمام دروس را مطالعه کنید یکی از مباحثی که قابل حذف است، فصل ۶ و ۷ که مربوط به زیست گیاهی است می‌تواند گزینه‌ی خوبی باشد.

اگر باز هم وقت مرورتان کمتر بود فصل ۱ را هم حذف کنید.

تعداد تست‌های طرح شده از مباحث مهم زیست دهم در کنکور حدودا ۱۰ سوال است.

 

فصل‌های مهم زیست یازدهم در کنکور

زیست یازدهم دارای ۹ فصل است؛ پس بیشترین سوالات از این پایه طرح می‌شود. مباحث قابل حذف فصل ۷ و ۸ می‌باشد که مربوط به زیست گیاهی است. فصل ۹ نیز قابل حذف است اما به خاطر داشته باشید هدف ما گمراه کردن شما نیست صرفاً کمکی برای کسانی است که وقت نکرده‌اند تمام فصول را دقیق مطالعه کنند.

 

زیست سال دوازدهم را کامل مطالعه کنید اما فصل‌های مهم این کتاب شامل ۱،۲،۵،۶،۷،۸ می‌باشد.

چگونه مسائل فیزیک را حل کنیم؟

چگونه مسائل فیزیک را حل کنیم؟

بیشتر مشکلات دانش‌آموزان و دانشجویان با فیزیک عدم داشتن توانایی در حل مسائل است. در این مقاله به شما کمک می‌کنم که بتوانید مسائل را به راحتی حل کنید.

ابتدا باید به چند سؤال زیر پاسخ دهید:

  1. مسئله در مورد چیست؟
  2. چه چیزی را باید پیدا کنم؟
  3. چه قوانینی (اطلاعات) به من کمک می‌کنند؟
  4. چه اطلاعاتی درباره‌ی مسئله دارم؟
  5. چطور از این اطلاعات برای حل مسئله استفاده کنم؟
  6. آیا راه حل من منطقی است؟

 

تصور کنید در سوال از پرتاب یک شئ یا توپ سخن به میان آمده شما می‌دانید که مسئله مربوط می‌شود به انرژی یا قانون دوم نیوتن.

فرد مبتدی  طرح اولیه و ظاهر مسئله را می‌بیند اما شما بر عمق آن متمرکز می‌شوید.

یک فرد حرفه‌ای مسائلی را انتخاب می‌کند که بتوان به‌وسیله‌ی نمودار یا تصویر، آن را نمایش داد. تقریبا هر مسئله‌‌ای را که در کلاس فیزیک با آن برخورد می‌کنید، می‌توان در یک طرح خلاصه کرد. این طرح گاهی خود پاسخ است گاه یک راهنمای بسیار خوب برای رسیدن به پاسخ!

?کلید حل معما

۱/ صورت مسئله را بخوانید، معنی اصطلاحاتی را که متوجه نمی‌شوید و نمی‌دانید را پیدا کنید، سعی کنید صورت مسئله را به زبان خودتان بیان کنید یا به کسی توضیح دهید.

۲/ برای مسئله یک شکل یا یک طرح بکشید، و به موارد زیر دقت کنید!

? عنوانی را انتخاب کنید که مسئله را توضیح یا مجهول را مشخص کند.

? متغیرها و پارامترها را مشخص کنید و مقدار هر یک را در طرح‌تان بنویسید.

? تمام پارامترهای مجهولی که برای رسیدن به جواب نیاز دارید را مشخص کنید.

? واحد اندازه‌گیری همه‌ی پارامترها را بنویسید. اگر طرح شما یک نمودار است، واحدها و مقیاس‌ها را فراموش نکنید.

? همه‌ی اطلاعات را بنویسید، مثلا میزان فشار، میزان شتاب و ….

۳/ فرمول‌هایی که برای این مسئله نیاز دارید را بنویسید، معمولا آن طرح و خلاصه نویسی به شما می‌فهماند که به چه فرمولی نیاز دارید.

۴/ هرچه مسلط‌تر می‌شوید، بیشتر تمایل خواهید داشت که مسئله‌ها را با استفاده از روشِ «صوری» یا «رسمی» حل کنید. در این روش شما تا جایی که می‌توانید، محاسبات مسئله را انجام می‌دهید ولی اعداد را در فرمول‌ها جایگذاری نمی‌کنید. این روش در حل مسائل طولانی و پیچیده به شما کمک می‌کند بعضی از بخش‌ها را حذف یا ساده‌سازی کنید.

وقتی یادگیری فیزیک را شروع می‌کنید، بهتر است در ابتدا اعداد را در فرمول‌ها جایگذاری کنید، اما همچنان که جلوتر می‌روید و اعتماد به نفستان بیشتر می‌شود، بیشتر از روش رسمی استفاده کنید. بسیاری از افراد، از روش مخلوط استفاده می‌کنند، یعنی در بعضی جاها مقادیر و بعضی جاها هم نمادها را در فرمول قرار می‌دهند.

۵/ حتما واحدهای اندازه‌گیری را در نظر بگیرید تا مطمئن شوید جواب شما، همان خواسته‌ی مسئله است. این بررسی‌ها به درک شما از درستی مسئله و قدرت تشخیص اشتباهات کمک می‌کند. داشتن این درک و بینش، شما را در حل مسائل بعدی و امتحانات‌تان یاری می‌دهد.

یادگیری فرمول‌های فیزیک را برای شب قبل امتحان نگذارید، فردا چیزی در چنته نخواهید داشت. و اگر تمام فرمول‌ها را روی کاغذ با فونتی بزرگ بنویسید و روی دیوار اتاق خود نصب کنید به راحتی حفظ خواهید شد

چگونه درس عربی را بخوانیم؟

چگونه درس عربی را بخوانیم؟

دومین درس عمومی دفترچه‌ی کنکور متعلق به این درس می‌باشد که سوالات ۲۶ تا ۵۰ را به خود اختصاص داده.

 

به علت دشوار بودن این درس تعداد کمتری از دانش‌آموزان به سراغ سوالات مربوطه می‌روند پس اگر می‌خواهید جزو رتبه ‌برتر‌ها و کسانی که به دانشگاه‌های تاپ کشور می‌روند باشید باید روی این درس تسلط کامل داشته باشید.

‼️بودجه بندی

نکته مهمی که باید بدانید در رابطه با بودجه بندی این سوالات است.

(ترجمه و تعریب ۱۰ سوال) /

(درک مطلب ۴ سوال) /

(تحلیل صرفی ۳ سوال) /

(اعراب گذاری ۱ سوال) /

(لغت ۲ سوال) /

(قواعد ۵ سوال).

نکته اساسی که باید بدانید این است اگر جزوه نویسی نمی‌کنید برای این درس باید بیخیال زدن تست شوید!!!درس عربی پر از نکته‌های ریز و جزئی است که باید در نوشتن آنها کوشا باشید زیرا که همین جزئیات نقاط قوت طراحان سوال و نقاط ضعف داوطلبان می‌باشد.

بخش «ترجمه و تعریب» را جدی بگیرید بیشتر داوطلبان این بخش را ساده و آسان فرض می‌کنند؛ این بخش به «قواعد» مربوط می‌شود پس قواعد را خوب فرا بگیرید.

‼️لغت و درک مطلب

هرشب ده لغت از دفترچه لغات خود حفظ کنید، در رابطه با درک مطلب و تحلیل صرفی شما باید روی قواعد و ترجمه تسلط کامل داشته باشید تا بتوانید این بخش را پاسخ دهید، در نتیجه باید از ترجمه خواندن را آغاز کنید. کتب ۱ و ۲ و ۳ را به همین ترتیب مورد مطالعه قرار بدهید، نکته کلیدی در تست های ترجمه و حتی قواعد کلمه (فَمضه) می‌باشد، حال این کلمه به چه بخش‌هایی اشاره دارد؟!

به ترتیب: “فعل، معرفه و نکره، ضمیر، تعداد، که همان جمع و مفرد است!” تست و تحلیل آزمون این درس را فراموش نکنید… در رابطه با بخش درک مطلب هم باید بگویم از تعطیلات عید شروع کنید یک کتاب مخصوص همین بخش را تمام کنید هر شب را به یک متن اختصاص دهید.

در یک ماه باقی مانده کنکور چگونه درس بخوانیم؟

در یک ماه باقی مانده کنکور چگونه درس بخوانیم؟

این یک ماه بسیار مهم است، به اندازه‌ای که اگر کل سال تلاش کرده‌اید و این یک ماه را به بطالت بگذرانید یا حتی به استراحت چند هفته‌ای بروید و درس را ببوسید و روی طاقچه بگذارید مطالب به سادگی از ذهنتان خارج می‌شوند، تجربه شخصی بنده هم حتی گویای همچین موضوعی‌ست. ماه آخر که اردیبهشت بود مشغول به خواندن دروس امتحان نهایی رشته تجربی کردم ( دیپلم تجربی دارم:\ ) در حالی که قرار بود کنکور انسانی بدهم، می‌دانم کمی دور از ذهن و دشوار به نظر می‌رسد! نتیجه‌ی آخر هم چنگی به دل نمی‌زد اگر نظر من را می‌خواهید بهترین استفاده را از این ماه ببرید؛ در ادامه به موضوع اصلی بیشتر خواهیم پرداخت.

 

‼️کسب نتیجه‌ی بهتر

بهترین کار، انجام یک مرور سریع است زیرا اصلا فرصت مناسبی برای یادگیری و تجزیه و تحلیل مطالب جدید نیست! البته منظورم این نیست که حتما باید اینطور باشد… «نه، اصلا!!!» فقط بدترین روش است!

پس بهترین روش «جمع بندی» می‌باشد؛ درباره‌ی جمع بندی مقاله‌ای مجزا تهیه شده که بهتر است به آن مراجعه کنید.

با این حال توضیح مختصری می‌دهم، جمع‌بندی یعنی مرور مطالب آموخته شده و اضافه نکردن مطالب جدید حتی کوتاه و مختصر! آنهایی که قبلا خوانده‌اید را به و مرور می‌کنید باعث قوت قلبتان می‌شود و آرامش خاطر پیدا می‌کنید.

 

⁉️روش صحیح جمع‌بندی:

دو مرحله این بخش را دست کم نگیرید!

 

۱/ خودآزمایی

زمان خود را به دوره‌های دو یا سه روزه تقسیم ‌کنید، و صبح روز اول را آزمون دهید.

این آزمون باید از کنکورهای سال‌های گذشته باشد و یا حتی شرایط کنکور شبیه‌سازی شود!

گرمای شدید و زمان! من باشما بسیار در این باره صادقم، شرایط هوا و گرما طوری است که می‌خواهید برگه را زودتر به مراقب تحویل بدهید حتی بدون پاسخ!

 

۲/ تحلیل آزمون

بعد از انجام آزمون و استراحتی کوتاه سوالات را تحلیل کنید (بخش به بخش) و در یک برگه، مبحث‌هایی از هر درس را که غلط جواب داده‌ یا نتوانسته‌اید پاسخ دهید، یادداشت کنید.

 

اکنون برای زمان باقی مانده باید یک برنامه‌ی جامع بنویسید.

? برای انجام این کار، ابتدا در هر درس، یک اولویت مهم را معین کنید و در برنامه ریزی خود قرار دهید.

و برای هر دو گروه درس‌های عمومی و اختصاصی حتماً وقت کافی بگذارید.

? برنامه ریزی را دقیق انجام دهید (چه مبحثی، و چه منبعی، چند تست و …).

هنگام اجرای برنامه نگران ضعف و دوره‌ی مطالب نباشید؛ چون هر ضعفی که داشته باشید به طور حتم در آزمون بعد مشخص خواهد شد.

 

✅روش پیشنهادی و مؤثر

 

۱️⃣ ایام هفته را به دو بخش سه روزه به‌ همراه روز جمعه که اغلب دانش‌آموزان آن را صرف آزمون‌های آزمایشی می‌کنند.

۲️⃣ در هر بخش سه روزه به این شکل عمل کنید که این ۳ روز را به ۶ نیم‌روز تقسیم کنید.

۳️⃣ در نیم‌روز اول، یک تست جامع از خود در این بخش بگیرید، سپس تحلیل کنید.

۴️⃣ هر نیم‌روز از این پنج نیم‌روز باقی مانده را به مطالعه یک درس بپردازید؛ بیشتر تمرکز خود را روی بخشی بگذارید که تست‌های غلط یا نزده داشتید!

به همین ترتیب تا روز کنکور پیش بروید.

روش مطالعه شیمی کنکور

روش مطالعه شیمی کنکور

درس شیمی در کنکور سراسری یکی از مهم‌ترین دروس رشته ریاضی و تجربی محسوب می‌شود.

نکته‌ای که در همین ابتدا می‌خواهیم به آن بپردازیم بودجه بندی درس شیمی کنکور ۱۴۰۱ است. آگاهی از بودجه بندی می تواند به کیفیت مطالعه شما کمک کند.

درس شیمی برای مطالعه به سه بخش تقسیم می‌شود: حفظیات / مفاهیم ( شامل متن کتاب شکل ها جدول‌ها ) و محاسبات(مسائل).

حفظیات کنکور چند درصد سوالات را به خود اختصاص می دهد؟

می‌توان گفت ۵۰ درصد سوالات کنکور از حفظیات شیمی می‌باشد و ۵۰ درصد دیگر سوالات مسائل شیمی هستند.

 

از کجا شروع کنم بخونم؟

دانش آموزان کنکوری بدانید و آگاه باشید که مهم‌ترین منبع مطالعاتی شما کتاب درسی است. در نتیجه ابتدا مطالعه کامل و دقیق کتاب درسی و به خاطر سپردن شکل های کتاب گام اول در خواندن درس شیمی می‌باشد.

سپس پیدا کردن یک منبع کمک درسی خوب که بعد از کتاب درسی پاسخگوی نیاز های شما باشد.

بعد از مطالعه کتاب، مباحث خوانده شده وارد حافظه کوتاه مدت شما می شود، شما در حین مطالعه مباحث را کاملا یاد می گیرید، اما ممکن است با گذشت زمان آنها را فراموش کنید. برای اینکه مباحث مطالعه شده ملکه ذهن شما شوند، نیاز دارید که با یک برنامه اصولی و دقیق مطالب را مرور و مسائل را دوباره تمرین کنید. برای آشنایی با سبک سوالات و درک مفهوم مباحث سراغ حل تست بروید. شما با حل تست و خواندن پاسخنامه می‌توانید مطالب را مرور کنید، نکات ریز و درشتی که با خواندن پاسخنامه متوجه آنها می‌شوید می‌توانند بسیار مفید باشند؛ در نتیجه حتما آنها را یادداشت کنید، زیرا در دوران جمع بندی بهترین و اصلی‌ترین منبع مطالعه برای شما خلاصه نویسی‌های شماست.

با مسائل سخت و پیچیده شیمی چیکار کنیم؟

بخش مسائل که تبدیل به کابوس برخی دانش آموزان شده است و می توان گفت که پیچیدگی‌های کمتری نسبت به بخش حفظی و مفهومی دارد.

شما نباید به دنبال فرمول‌های فضایی برای حل مسائل باشید؛ تجربیات نشان داده است که همه مسائل با فرمول‌های عجیب و غریب قابل حل نیست ، برای حل آنها نیاز به ریاضیات قوی دارید و باید تعداد زیادی در این باب سوال و مسئله حل کنید  به طوری که سبک سوال های مختلف را حفظ باشید.

چگونه تست شیمی بزنم؟

همانطور که در بالا توضیح دادم هیچوقت بدون مطالعه‌ی قبلی سراغ حل تست نروید، اما اگر گام اول را انجام داده‌اید و همچنین درسنامه‌های کتب درسی را مطالعه کرده‌اید، حالا می‌توانید تست‌های آموزشی را بزنید و با خواندن پاسخنامه و یادداشت کردن نکات و فرمول‌های مسائل درصد یادگیری خود را افزایش دهید. تست های ترکیبی مهم‌ترین بخش گام تست زنی هستند که این تیپ تست‌ها باید چند بار زده شوند.

در نهایت می توانید به سراغ تست های سراسری بروید!

 

چرا نباید تنها مسائل/حفظیات خواند؟

برخی از دانش آموزان که به آنها افراطی‌ها گفته می‌شود، تمام تمرکز خود را بر روی مسائل گذاشته و کل کتاب درسی و مفاهیم آن را از یاد می‌برند. طی سالهای اخیر متوجه شدیم که نمی توان مسائل و مفاهیم را از هم جدا کرد، به طوری که هر کدام لازمه‌ی دیگری است و کاملا تلفیقی هستند. با تجربیات بدست آمده از کنکور سالهای اخیر و همچنین کنکور ۱۴۰۰ می‌توان متوجه شد که طراحان سوال علاقه زیادی به سوالات ترکیبی دارند. پس می‌توان فهمید که هیچوقت نباید این ریسک بزرگ را کرد و فقط روی کتاب یا فقط روی مسائل تمرکز کرد.

لغات ادبیات کنکور

لغات طلایی کنکور

تمامی لغاتی که در متن درس ذکر شده علاوه بر لغات آخر کتاب مهم هستند، وقتی در حال مطالعه لغات هستید به املای کلمات هم دقت کنید.
املا و لغت در مجموع ۵ یا ۶ تست که حدودا ۲۰،۲۵٪ از سوالات ادبیات کنکور را شامل می‌شود.
روزهای پایانی که همین ماه های باقی مانده است را جدی بگیرید و سعی کنید هم برای لغات و املا و هم دروس دیگر از کنکور سال‌های قبل کمک بگیرید، اغلب کلمات کنکور تکراری‌ست.

?واو ناخوانا

خان: آقا / خوان: سفره
خار: تیغ / خوار: پست
خاسته: بلند شده، پدید آمده / خواسته: طلب شده-خواهش
خیش: گاوآهن / خویش: خود-خویشاوند
خُرد: کوچک و ریز / خورد: بن ماضی خوردن-غذا

?واژه‌های هم‌آوا

انطفاء: خاموش شدن
انتفاء: نفی کردن
انتفاع: سود بردن

عمارت: آبادانی-آباد کردن
اِمارات: فرمانروایی-امیرنشینی
آمارات: نشانه‌ها

علیم: دانا-آگاه
الیم: دردناک

الغا: لغو کردن
القا: فکر دلخواه را در ذهن کسی بوجود آوردن

اِقدام: قدم پیش گذاشتن
اَقدام: قدم‌ها-گام‌ها

اِهمال: سهل انگاری
اِعمال: اجرا کردن-به‌کار‌بستن
اَعمال: کارها- ج عمل

اَعلام: نام‌های خاص-نشان‌ها-نامداران
اِعلام: آگاه کردن

استعفا: تقاضای کناره‌گیری از سمت و شغل
استیفا: تمام و کمال گرفتن مال یا حق خود از دیگری-حق چیزی را بطور کامل ادا کردن

اِشراف: از بالا به پایین دیدن-آگاهی و اطلاع داشتن
اَشراف: بزرگان

اضلال: گمراه کردن
اذلال: ذلیل کردن

اعتزاز: عزیز شمردن
اهتزاز: جنبش-حرکت

?املاهای بسیار مهم

تغذيه مناسب فصل امتحانات

تغذیه مناسب امتحانات

تغذیه مناسب در فصل امتحانات

جدا از درس خواندن و تلاش کردن در روزهای امتحانی، تغذیه مناسب یکی از عواملی‌ است که عملکرد شما را بهبود می‌بخشد و باعث موفق‌تر شدن شما می‌شود.

?کربوهیدرات‌ها

آرد کامل گندم، نان‌های سبوس‌دار و غلات بسیار برای ذهن مفید است. کربوهیدرات‌های کامل و مغذی، انرژی را با سرعت کمتری آزاد می‌کنند و همین امر باعث می‌شود مدت طولانی‌تری را بدون خستگی و گرسنگی درس بخوانید!

?آجیل‌ها و دانه‌ها

بسیاری از این دانه‌ها منبع مناسبی از پروتئین، ویتامین E، اسید چرب امگا۶ و مواد معدنی هستند. بسیار خوراکی مفید برای عملکرد مغز می‌باشد. فولیک اسید برای حفظ حافظه و تمرکز ضروری است. نمونه‌هایی از آجیل‌های سالم گردو، بادام، فندق، تخمه‌های آفتاب‌گردان و دانه کتان.

?شکلات تلخ

شکلات تلخ یک منیع آنتی اکسیدان قوی است که باعث جلوگیری از پیری زودرس، سرطان و بیماری‌های قلبی می‌شود، همچنین باعث بهبود افسردگی و تقویت بینایی می‌شود.

?سیب

سیب غنی از فیبر، ویتامینC و آنتی اکسیدان است.همچنین سیب باعث تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می شود.اگر شما بین وعده‌های غذایی گرسنه می‌شوید سیب بهترین گزینه‌ است.

?کره‌ بادام‌زمینی

آماده کردن صبحانه تکراری میل به صرف آن را از بین می‌برد، کره بادام زمینی از آن دسته صبحانه‌هاست که همراه با آب‌ پرتقال بسیار دلچسب می‌شود. کره بادام زمینی پروتئین و چربی خوبی دارد که برای بدن مفید است.

?سیب‌زمینی

سیب‌زمینی حاوی ویتامین B6 است که به بدن کمک می‌کند مواد غذایی را به انرژی تبدیل کند. همچنین با حمایت از سیستم ایمنی بدن در مبارزه با عفونت‌ها کمک کند.

باید ابن را هم اضافه کنم که معمولا دانش آموزان و دانشجویان در این دوران بخاطر استرس آب بدنشان کم می شود، سعی کنید در بدترین حالت روزی ۶ لیوان آب هم بنوشید!

در مجموع تغذیه مناسب در فصل امتحانات می‌تواند به تمرکز، آرامش و یادگیری دانش آموزان و دانشجویان کمک زیادی کند.

چگونه سحر خیز باشیم؟

همه ما مثل سحر خیز باش تا کامروا باشی را شنیده ایم . سحر خیزی نقش مهمی در مسئولیت پذیری وانجام درست وظایف دارد ، بنابراین میتوان با یک تیر دو نشان زد . اما نکته جالب توجه این است که سحر داریم تا سحر! بله درست شنیده اید سحر داریم تا سحر دانشمندان بر این باورند که هرکس ساعات خواب مخصوص به خودش را دارد . برای نمونه یک نفر مثل تیم کوک، مدیر عامل شرکت اپل ساعت ۴:۳۰ از خواب بر می خیزد و به کارهای خود می رسد یا شخص دیگیری مثل بیل گیتس با بیدار شدن در ساعت هفت صبح انرژی میگیرد ، شاید بپرسید چگونه ساعت خواب خود را بیابید؟ ساد است، باید ببنید معمولا چقدر میخوابید و بعد از آن سرحال هستید یا نه؟ توجه کنید که ساعت خواب خودر ار با دیگران مقایسه نکنید و البته فراموش نکنید، که شما باید صبح زود بیدار شوید. برای مثال کسی که با هشت ساعت خواب انرژی میگیرد و میخواهد پنج صبح بیدار شود، باید ساعت ده شب بخوابد. همانطور که گفتیم سحر خیزی نقش مهمی در مسئولیت پذیری دارد در ادامه چند راهکار راده داده میشود که با رعایت آن شما فردی سحر خیز خواهید شد.

*آب بنوشید*

دولیوان آب را در کنار خود قرار دهید یکی را در طول شب و دیگری را در هنگام بیدار شدن بنوشید. این کار باعث هوشیار شدن شما می گردد و آسان تر بیدار میشوید.

  *لوازم الکترونیکی را کنار بگذارید*

موبایل وسیله ای است که اغلب ما روزانه با آن سر و کار داریم . نور صفحه آن باعث ترشح کورتیزول میشود که کیفیت هواب را کاهش میدهد و استرس کاذب را ایجاد میکند. پس حداقل یک ساعت قبل خواب لوازم الکترونیکی مانند گوشی را کنار بگذارید.

*سیب بخورید*

در کنار خود سیب بگذارید تا وقتی که بیدار شدید بخورید . سیب ۱۳ گرم شکر طبیعی یا همان گلوکز دارد که مانند کافئین باعث سر حالی شما میشود و بسیار سالم تر از کافئین است!

*با چرخه خواب هماهنگ شوید*

موقع خواب ما با چندین چرخه که شامل خواب سنگین  سبک است را تجربه می کنیم. اگر بتوانیم بر اساس چرخه در هنگام خواب سبک از خواب بیدار شویم سرحالی و نشاط بیشتری خواهیم داشت . سوال اینجاست که چگونه چرخه خواب خود را تنظیم کنیم ؟ استفاده از برنامه موجود مانند ( اسلیپ تایم ) و نصب آن بر روی موبایل خود به شما در پیدا کردن چرخه خواب کمک می کند.

*ورزش صبحگاهی*

قبل از بیداری دمای بدن به حداقل می رسد و داشتن نرمش یا پیاد روی سریع قبل از صبحانه باعث می شود در طول روز شاداب باشید . انجام مداوم این کار در طی مدت کوتاهی تاثیرات شگفت انگیزی بر سحر خیزی می گذارد.

حال که با رعایت این نکات میتوان فردی سحر خیز شد در قدم بعدی باید به سراغ مسئولیت پذیری برویم. مسئولیت پذیری از ویژگی های مهم شخصیتی است که در موفقیت ما بسار تاثیرگذار است. حتما با کسانی مواجه شده اید که با دقت و نطم تمام وطایف خود را انجام می دهند و نیازی به تذکر ندارند، و کسانی که کار های خود را به فردا می اندازند و به درستی به اتمام نمی رسانند. دسته اول را افراد مسئولیت پذیر می نامیم. شاید از خود بپرسید چگونه می توان مسئولیت پذیر شد؟ ساد است فقط باید کار هایی که ای افراد انجام می دهند را انجام دهید.

*کاغذ و قلم بیاورید!*

یک کاغذ . قلم بردارید و از بنویسید از چه چیز هایی در زندگی خود در جنبه های مختلف ناراضی هستید .

حالا در کنار هرکدام از موارد بنویسید که در جهت اصلاح آن چه کاری را می توانید انجام دهید ؟ برای مثال:

در درس زیست ضعیف هستم تمام تلاش خودم را می کنم که ساعت بیشتری را به خواندن و تست زدن در این درس اختصاص دهم و…

اینگونه میتوانید مسئولیت کارهایی که در آن ضعف دارید را بپذیرید و به دنبال تقویت خود در آن زمینه بپردازید.

*نه بگویید!*

بیشتر مواقع دلیل بی مسئولیتی بعضی از افراد این است که کار هایی را قبول میکنند، که توانایی انجام آن را ندارند. پس اگر نمیتوانید کاری را به درستی انجام دهید آن را نپذیرید

*برنامه ریزی کنید*

برنامه نداشتن یکی از دلایلی است که بی مسئولیتی را افزایش می دهد . بهتر است که وظایف خود را یاد داشت کنید تا بتوانید به خوبی برای کار های روزانه خود برنامه ریزی کنید و به درستی تمام کار هایی که به شما سپرده شده را به اتمام برسانید.

*بهانه آوردن ممنوع!*!

سعی کنید زمانی که اشتباه می کنید یا انجام کاری را فراموش میکنید مسئولیت آن را بر عهده بگیرید . بهانه آوردن باعث می شود که شما بخواهید از به دوش کشیدن  مسئولیت کار های خود فرار کنید. بنابر این هر نتیجه ای که می گیرید حاصل عمل شما است و این مسئله را همیشه به خاطر داشته باشید.

سحر حیزی و مسئولیت پذیری دو قدم مهم در رسیدن به  موفقیت هستند که با تقویت این  دو ویژگی می توانید به استاندارد های بالاتری برسید و روز به روز به قله های موفقیت نزدیک تر شد.

مقابله با استرس در روزهای پایانی کنکور؟

یکی از مسائل خیلی مهمی که این روز‌های منتهی به کنکور خیلی اهمیت داره و بسیاری از کنکوری‌ها باهاش سر و کار دارن، بحث استرس هست که در مشاوره‌ها گفته می‌شه وجود استرس، تمرکز در هنگام مطالعه رو کم می‌کنه. برای برطرف کردن یا کاهش این مشکل چند تا راهکار پیشنهاد میشه ولی قبلش باید بدونیم استرس چیه و چرا این حالت به سراغ ما میاد؟

استرس حالت طبیعى بدن براى مواجهه با ترس از اتفاقات و رخداد هاى احتمالى در آینده است.

اما موضوع مهم اینه که شما صاحب مغز خود و افکار درونش هستی و این شما هستی که تصمیم میگیری به چه چیزى اجازه ورود به تفکراتتو بدی . پس با اراده خودت و با انجام چند ترفند ساده میتونی به راحتى استرست رو کنترل کنی.

هیچ موقع از کنکور غول نساز

همه کس از همه جای دنیا تو این کنکور شرکت میکنن. مناطق محروم و شهرهای کوچک و بزرگ و حتی خارج از کشور! همگی منابع مختلفی رو مطالعه می‌کنن و استرس رو تجربه میکنن؛ ولی چیزی که اهمیت داره اینه که اصولی درس بخونی تا استرس کمتری داشته باشی. به کنکور مثل یه مرحله از زندگیت نگاه کن مثل اونهایی که با موفقیت پشت سر گذاشتی. تو بالاخره از این مرحله هم عبور می‌کنی!

 

اگر برنامه‌ ریزی منسجم و منظم داشته باشی به ندرت دچار استرس میشی.